bialko w

DNT 25-10-2013 TRENING: -------------- DIETA Posiłek 1: Białko jaj 150g + żółtko jaj 110g + ser żółty 50g Posiłek 2: Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 70g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + masło 55g Posiłek 4: Makrela wędzona 185g Posiłek 5: 5jajek + ser żółty 90g INFO: Dzień bez treningu,dieta ok,zakwasy na plecach są w miarę dobre,jakoś mnie [...]

na mase powinienies miec proporcje 55% ww, 30% bialka i 15 % tluszczy. 1g ww to 4kcal 1g biała to 4kcal 1g tluszczy to 9kcal wiec jak latwo policzyc: WW - 2930 kcal * 55% = 1611 : 4kcal = 402 WW Białko - 2930 kcal * 30% = 879 : 4kcal = 219 B Tłuszcze - 2930 kcal * 15% = 439 : 9kcal = 48 tłuszczy i teraz podbijasz sobie tluszcze i obnizasz wegle w [...]

[...] popraw. łaknienia i przyznam ze troche sie zdziwiłem bo Trec to myśle że przystepna firma supli no i te małe cus to koszt. ok 30zł a po 3tg przytylem 4kg lecz niestety na tym poprzestalo... ale chyba wezme jeszcze raz to i do tego moze jakies gainery, bialko, amino i carbo... czekam jeszcze na wasze propozycje supli... dzieki za doradzenie pozdro

Białko nie jest mi potrzebne tak sądzę, w diecie stosuję, nie dużo tak jak dietetyk polecał. DAA stosuję: Megabol - DAA-stin (http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_DAA-stin-opis940.html). A spalacz no własnie nie wiem, czy to zasługa spalacza czy treningu. No ale potliwość po Lipo 6 jest Mega... Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2015-01-30 12:55:17

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 55 minut Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Cwiczysz od 11 roku zycia? Dieta i trening to podstawa. Nie masz wiele do zrzucenia. Co do suplementacji to mozesz zakupic Bcaa jako antykatabolik, jakies bialko do uzupelniania brakow w diecie i z lajtowych spalaczy to wybralbym scorcha. Co do kreatyny, to sam sie zastanawialem nad tym, mysle ze stala suplementacja 5gr dziennie np. jablczanem [...]

[...] możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy). [...]

ankieta nie tego działu, jak chcesz robić a6w to zapraszam na forum men's health a jak chcesz robić mase - przeczytaj podwieszony w tym dziale artykuł pod tym samym tytułem, jest wszystko pięknie napisane, dieta dieta dieta, potem suple, ew. białko, masz grubo ponad metr w talii to nie wiem czy typowe robienie masy bedzie mialo sens, ale co kto [...]

Vextargo z Pvl sa swietne dal mnie bo jako nieliczne mnie nie mula Bialko mysle ze doriana jest lepsze do tego ma jeszcze pare fajnych dodatkow Ale i w cenie sa fajne roznice

witam I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 3.2% ok.150ml, -Jakis owoc, dodaj jajka,warzywa,mleko daj 1,5 lub 2% II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III Posilek(godz.12): [...]

Kazeina to białko długo wchłanialne tak samo jak twaróg, vitafit to WPC wchłonie się do godziny czy tam dwóch i prze resztę nocy ciało nie dostaje składników i popada w katabolizm a tłuszcz dodany do niego wydłuża czas wchłaniani. Może coś pokręciłem ale wiadomo o co biega.

to taki mam pomysł: po treningu: 100g owsianych 30g białka i teraz przepis jak to bede robil (sprawdzcie czy dobrze- wole sie upewnic) zalewam płatki przegotowaną wodą (nie wrzątkiem) wrzucam to do szejkera, zalewam zimnym mlekiem, dodaje białko i mieszam w szejkerze i biore to na 7 godzin (trening po szkole)- nie zepsuje sie...? i ile muszą te [...]

Warzywa przed treningiem mogą zostać moim zdaniem, zaszkodzić nie zaszkodzą. To czy 3 kromki razowca na śniadanie to będzie dużo czy nie to już w sumie kwestia indywidualna. A drugi posiłek to faktycznie żaden posiłek. Samo białko to za mało żeby stwierdzić że to jest posiłek. Tłuszcze, warzywa?

[...] sera? Aha i czy jesc chleb wieczorem? Czy ograniczyc go tylko do sniadania? A co z ryzem i kaszami? Aha i jak wyglada TUNA o ktorej tak wszyscy rozpisujecie? To jest rybka w puszcze czy mrozona? Aha i prosilbym jesli mozesz abys podala mi dzienne zapotrzebowanie na bialko, WW, tluszcz dla diety redukujacej zbedny brzuch. Pozdrawiam, thx. Sidor

Hmm, na sniadanie jak mówisz. Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. [...]

bialko stosujesz wg brakow w diecie, a nie ot tak sobie. wybrales dosc nieoplacalne pozycje wzgledem cena/jakosc. zerknij sobie na bialka od sfd/all nutrition, czy hi-tec'a, jak chociazby c6. kreatyne wrzucic mozna zawsze, kwestia tylko celu tej suplementacji. napisz cos wiecej o sobie, czy trenujesz silowo, od kiedy, a najlepiej wstaw ankiete [...]

Panowie dzięki za szybką interwencję :) A może ktoś mi powiedzieć jak stosować te białko i czy z kreatyną do tego nie będzie za dużo tej kreatyny ? Cel nie wiem po prostu chcę potyrać trochę rzucić wszystkie nałogi i już, palenie już rzuciłem jakieś 3lata temu więc musze mieć powód aby nie wracać do tego bo już dwa razy wracałem więc wszystko [...]

Ja może powiem tak: współczuje pracy. A raczej ilości godzin w pracy... Co do diety to jedz duużo sera, jajka no i troche tych bananów można by wszamać. A jak nie to suplementy (białko, węglowodany) w tableteczkach :)

"szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. no to mam na sniadanie 3 jaja " ale tam pisalo pod sniadaniem pisało: "zamiast jaj i chleba owsiane platki " to mnie zmyliło;p - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "po treningu dobry tunczyk. tak przeciez mam " tak ale dałbym go więcej jak juz [...]

Dieta to juz gdzieś chyba pisałem: Nie licze kalorii, jem instynktownie i jakos mi się to w miare udaje:) Zero przetworzonych produktów Węgle: ryż, makaron durum, soczewica, płatki owsiane, czasem chleb pełnoziarnisty białko: jaja, pierś, ryby, schab, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy